Plan

Lett gange/sykkel bare hvis helt uproblematisk.

20–40 min veldig lett alternativt arbeid hvis leggen føles roligere.

Bare hvis morgen/gange/hopp er klart bedre: 20–30 min flatt, svært rolig. Ellers fri.

20–40 min rolig sykkel/gange hvis det kjennes bra.

20–35 min flatt og rolig, bare hvis torsdagen var udramatisk.

Maks 30–45 min hvis stabil. Ingen langtur.

Hvis leggen fortsatt er merkbar i hverdagen: løpefri. Hvis klart bedre: 25–35 min rolig.

Flatt, kort og lett. Ingen terskel.

La responsen styre. Ikke samle kilometer.

25–45 min, pratefart, flatt.

Ingen strides, ingen bakker.

30–45 min. Stopp hvis det skjerper seg.

Kort og lett hvis uka har vært trygg. Ellers fri.

35–45 min hvis uke 2 var stabil.

Ingen kvalitet ennå hvis det er tvil.

Hold totalbelastningen lav.

35–55 min flatt.

Bare etter minst 7 symptomstabile dager: 4 × 5 min @ 4:45–4:35/km. Hvis tvil: rolig.

Kort restitusjonstur hvis fredag ble gjennomført.

60–75 min hvis leggen har vært stabil i flere dager.

35–50 min, veldig komfortabelt.

4 × 6 min eller 5 × 5 min @ 4:45–4:30/km. Kontrollert.

Kort og lett etter lavterskel.

40–55 min. Ikke snik-medium.

Enten rolig + mobilitet eller 6–8 × 45/15 kontrollert. Ingen hardhet.

Velg fri hvis uka har kostet.

75–90 min hvis uka har vært helt trygg.